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坚持八个习惯,长寿不是梦想!

                    2019-04-26 来源:未知 编辑:admin
人的寿命长短与生活习惯息息相关,健康的生活习惯可以帮助中老年朋友降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症,看看你有这些习惯吗?
 
 
1、不要久坐
 
久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。《英国医学杂志》一篇文章有提起,每天多坐3小时,寿命将可能会缩短2年。



2、常吃绿叶菜
 
绿叶蔬菜中含有人体所需的各种微量元素,能够增强身体的抗病能力,可以降低患各种疾病的风险,绿叶蔬菜能够保护骨骼的健康,可以有效避免骨质疏松,而且具有降血压,降血脂的功效。按照中国居民平衡膳食宝塔建议,每天绿叶菜的摄入量应保证在200克。


 
3、高质量睡眠
 
生活当中,拥有一个高质量的睡眠是调养身体的一个关键因素,其主要功用是消除机体的疲劳和促进体力的恢复。从而提高身体免疫力,延缓衰老。美国芝加哥大学研究显示,高质量的睡眠能降低患癌的风险。


 
4、保持开心
 
俗话说的“人逢喜事精神爽”,其次,快乐对五脏是十分有好处的,开心是一种心态,让我们的头脑和心脏处于一种活跃的状态,它可以直接影响到一个人的内分泌。当快乐的时候会给人一种积极向上的感觉。身体才会健康长寿。但抑郁而伤脾,脾虚而胃不和,胃寒而全身消瘦,这也就是,抑郁而终的意思!


 
5、少吃糖
 
糖对人体来说是十几分重要的,人体所需的热量50%以上是由糖类食物提供的。但过多的摄入糖不能及时被消耗掉,多余的糖在体内转化为甘油酯和胆固醇,促进了动脉粥样硬化的发生和发展。有些糖转化为脂肪在体内堆积下来,久之则体重增加,血压水平上升,使心肺负担加重。也会导致糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病。


 
6、大蒜
 
中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成。吃大蒜还有助于降血脂。如果大蒜配蛋黄可抑制血管和皮肤老化,蛋黄里所含的卵磷脂能清除黏着在血管壁上的胆固醇,起到降低胆固醇的作用。


 
7、牙齿
 
牙齿健康跟我们的身体健康是息息相关的,牙齿的数目多,质量好,就拥有较强的咀嚼能力,可以吃品种丰富的东西,数量多,还能给予自己积极年轻的心理暗示,牙齿不健康,会经常牙疼。给健康带来危害。如今随着生活水平的提高,健康好牙会给人留下好印象,如此形成良性的生活饮食习惯,有助于身体健康长寿百年。


 
8、心理状态
 
老年人的心理状态对他的健康和寿命有明显影响。我们常见到有的癌症病人在得知自己患癌症后,心理压力很大,精神萎靡不振,病情很快恶化,以至加速死亡。而有的病人,能正确对待疾病,不气馁、不麻痹,积极配合治疗,病情就相对稳定。老年人如常有衰老感、孤独感和忧郁心理,会使之情绪低沉,意志减退,体力减弱,加重原有疾病和易得新的疾病。日本研究发现,大笑能促使全身血液流动提速,加快新陈代谢,还有助于降血压,减少心脏病及糖尿病的发病几率。所以心理上如能保持“青春”,则可使之情绪稳定,精神振作,抗病能力增强,充满生命活力,可以延缓或推迟生理上的老化,有益于健康长寿。