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失眠多梦困扰你吗?赶紧来看看吧!

                    2019-04-28 来源:未知 编辑:admin
 经常听到有人说:“昨晚没有休息好,做了一夜的梦”、“我晚上梦多,简直没有睡着”。于是,这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足。这到底是怎么回事?有什么影响?应该怎么调理呢?


 
睡眠多梦到底怎么回事?
 
生理因素
 
部分失眠多梦是生理因素所导致的,比如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。
 
心理压力过大大
 
心理压力导致的失眠应该也是普遍的,有时白天遇到难题,会使我们的身体和大脑一直处于绷紧状态,直接导致睡不着或者睡着后多梦。
 
不良情绪得不到很好的疏散
 
许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病。但是,具不完全调查,城市中的大多数失眠,都是由不良的情绪引发的。


 
从事体力活动太少
 
现在大家总觉得工作压力大,上班很累,所以很少锻炼。事实上,人在从事体力劳动时,大脑皮层会让从事脑力工作的兴奋灶处于安息状态,因此,大家在较重的体力劳动后反而更加容易入眠。
 
睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动
 
很多人喜欢在夜间玩电子竞技游戏或者聚会狂欢,虽然这些活动会带给大家愉悦的感觉,但它们也会使人的大脑皮层处于高度兴奋状态,十分影响入睡。
 
不良的环境
 
不良的环境或坏习惯对大多数人来说会影响睡眠,如噪声太大或者光线较强都可导致眠多梦。


 
睡眠太差还会有哪些影响?
 
吃得多,会变胖
 
长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,让饥饿感更强烈,也会促使变得更胖。
 
情绪暴躁,影响判断力
 
长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。此外,由于激素波动,女性也比男性更易失眠。


 
皮肤变差
 
睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。
 
容易生病
 
睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时,患感冒的可能性也会是其他人的3倍,同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。


 
失眠多梦怎么办?
 
体育锻炼
 
规律运动,找到适合自己的运动方式,比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等,尝试自己感兴趣的活动,但睡前一小时不宜体育运动。
 
睡前泡脚半小时左右或者泡热水澡
 
每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会,都可以使精神放松,有助于睡眠。
 
睡前不要玩手机、电脑
 
睡前玩手机不仅会对我们的视力造成不好的影响,还会造成失眠。


 
建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶。
 
牛奶中促进睡眠的色氨酸,而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡,避免早醒。
 
按摩头皮或者梳头
 
头部穴位较多,通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。大家可在一早、一晚用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热,这样可以疏通头部血流,消除大脑疲劳,避免失眠。
 
精油香氛助睡眠
 
有很多植物可以帮助我们舒缓神经,如薰衣草、茉莉花等,泡脚时滴上几滴植物精油,可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠。